Tips Pemakanan Semasa Hamil dan Berpuasa

Mampu ke kita berpuasa ketika hamil? Kajian menunjukkan hampir 70% wanita muslim memilih untuk berpuasa ketika Ramadhan. Selagi tidak memudaratkan kesihatan, insyaAllah boleh. Saya sendiri berpuasa sepanjang Ramadhan ketika sarat mengandungkan anak kedua.

Apakah cara terbaik bagi wanita hamil berbuka puasa? 

Tiada pelan makanan khas yang perlu anda ikuti, tetapi anda boleh mencuba tips berikut sebagai cara terbaik untuk berbuka. Mulakan dengan:

• tiga biji kurma dan jus (bagus untuk menormalkan semula tahap gula yang rendah dalam darah) 
• susu atau yogurt rendah lemak
• sup jernih

Kemudian, makanlah hidangan seimbang yang mengandungi:

• sepinggan salad atau ulam-ulaman sebagai hidangan pembuka selera 
• protein daripada ayam, daging atau ikan, atau lentil, kacang pis atau kekacang 
• karbohidrat kompleks daripada nasi beras perang dan roti bijian penuh
• banyak sayur-sayuran 

Elakkan hidangan berlemak tinggi untuk mencegah pertambahan berat, pengambilan makanan kurang berkhasiat dan mengalami ketakcernaan. 

Apakah saya perlu makan sahur jika saya berpuasa semasa hamil? 

Bersahur sangat penting jika anda berpuasa. Ia akan mengekalkan tahap tenaga anda pada waktu siang. Jangan tinggalkan sahur kerana ia dapat membekalkan nutrien penting dan tenaga yang di perlukan untuk kekal cergas pada sepanjang hari. Ia juga akan mengurangkan simptom-simptom kelaparan seperti sakit kepala dan mengantuk. 

Hidangan sahur yang sihat mungkin mengandungi: 

• nasi beras perang dan roti bijian penuh dengan kari atau korma cair
• bijirin berserat tinggi atau bran dengan susu skim rendah lemak
• buah-buahan termasuk buah kurma dan pisang. 

Elakkan meminum teh/kopi semasa sahur kerana ia boleh membuat anda ternyahhidrat. 

Rujukan: www.babycenter.com.my

Selain daripada itu, anda amat digalakkan untuk mengambil makanan tambahan bagi memenuhi keperluan nutrien lebih-lebih lagi sewaktu hamil di mana segala nutrisi dalam badan akan diserap/dikongsi dengan bayi di dalam kandungan. Pastinya kita perlu kekal sihat supaya bayi dalam kandungan juga membesar dengan sempurna.

Cadangan suplemen sewaktu hamil adalah:

• Vitalea 
• B Complex 
• Vitamin C
• Ostematrix 
• ESP
• OmegaGuard

Untuk free consultation atau membuat pesanan sila hubungi saya:
SMS/Whatsapp: 016-225 4594 (Fadilah)

OmegaGuard

Apakah OmegaGuard ini?

OmegaGuard merupakan makanan tambahan yang mengandungi minyak ikan. Satu hidangan OmegaGuard menyediakan 1000mg asid lemak omega 3 termasuk DHA dan EPA.

Asid Dokosaheksanoik (DHA) dan Asid Eikosapentanoik (EPA) merupakan asid lemak 3 yang ditemui dalam ikan laut dalam. DHA dan EPA dipercayai mampu mengurangkan keradangan, menggalakkan fungsi otak, sistem saraf dan fungsi mata yang perlu diperolehi melalui pemakanan. 

OmegaGuard ialah minyak ikan terbaik dunia yang menggunakan penyulingan molekul 3 peringkat yang sangat eksklusif di bawah suhu rendah yang terjaga. Proses ini menumpukan kepada penghasilan asid lemak Omega-3 yang asli dan menghlangkan pencemaran termasuk logam berat, merkuri, kadmium dan sebagainya. 

Minyak ikan boleh diperolehi secara semulajadi dari ikan-ikan laut seperti ikan kod, ikan kembung, ikan salmon dan sebagainya. Namun, kenapa kita masih perlu ambil minyak ikan dalam bentuk kapsul, dengan kata lain OmegaGuard?

1. Ikan-ikan laut mengandungi merkuri yang tinggi disebabkan oleh pencemaran. Jadi ia mungkin memberikan kesan yang tidak baik kepada kesihatan. 
2. Kita memasak ikan dalam suhu tinggi yang boleh merosakkan khasiat minyak ikan itu sendiri. 

Kebaikan OmegaGuard: 

• Membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
• Membantu mengurangkan risiko alzheimer (nyanyuk).
• Membantu dalam proses pembelajaran. 
• Membantu dalam penurunan berat badan.

Nota tambahan : Ibu menyusu sangat digalakkan mengambil OmegaGuard kerana dapat meningkatkan kandungan DHA dalam susu badan disamping membantu mempertingkatkan lagi kesihatan jantung dan memberi daya ingatan yang baik terhadap ibu dan anak. Selain daripada itu, ia juga membantu memecahkan lemak di dalam tubuh kita. Bagi ibu hamil, dinasihatkan supaya mula mengambil OmegaGuard bermula trimester kedua.

Rujukan: www.shaklee.com.my, www.diarivitamin.com

Sila hubungi saya untuk lebih info atau pesanan.
SMS/WhatsApp: 016-225 4594 (Fadilah)